Att göra sig av med gamla vanor och att introducera nya är krävande och det kan kännas överväldigande. Att göra stora förändringar tar tid, speciellt när det gäller vår tarm. Därför uppmanar vi dig att försöka fokusera på de små stegen och de små förändringarna du enkelt kan göra i din vardag. När du inleder din kostbehandling rekommenderar vi att du ägnar dig åt att registrera samt reflektera över din nuvarande situation. Registrera under den kommande veckan dina kost- och livsstilsvanor och reflektera gärna en gång om dagen hur det känns i din tarm. Till hjälp har vi tagit fram ett formulär som du kan använda för registrering. Ladda ner och skriv ut eller skriv direkt i pdf:en på datorn.
Vi rekommenderar också att du införskaffar en dagbok att skriva i för ytterligare reflektion.
Tips på vägen:
– Stanna upp och lyssna på din kropp.
– Bli medveten om hur du tänker och agerar.
– Hur svarar magkänslan?
– Hur ska du förhålla dig till dina känslor?
Vår Psykoterapeut Susanne Jensen guidar oss och ger oss nycklar för att lättare lyckas med den mentala utmaningen. I samband med att du registrerar och reflekterar denna vecka så lyssna gärna på samtalet mellan Susanne Jensen och Caroline Lilja Olsson, VD för Nordic Rebalance, när de diskuterar det inre ledarskapet.
Se videon här!
Tips från dietisten på vad du kan tänka på när du registrerar dina kostvanor under veckan:
– Skriv ner allt du äter och dricker för att få en överblick på vad som kan påverka din mage.
– Genom att skriva ner precis allt du intar under en vecka kan du börja reflektera över och bli medveten om hur just din mage fungerar och må bra av.
– Skriv ner vilken tid du intar måltiden.
– Skriv även ner mängd, du behöver inte väga maten men uppskatta mängden och använd mått som; handflata, knytnäve, dl, msk, tsk, ett glas etc.
– Skriv också en kommentar efter varje måltid. Hur upplevde du måltiden, några symtom?
Genom denna registrering och reflektion lägger du grunden för kommande veckor i din kostbehandling och din resa till en bättre magkänsla.
