Råd vid magbesvär och IBS

Vid magbesvär och IBS är det viktigt att se till både vad, hur och när du äter. Små justeringar i måltidsordning, ätbeteende och val av livsmedel kan göra stor skillnad. Generella råd kan fungera som vägledning, men det viktigaste är att lyssna på din egen mage och prova dig fram.

Kort översikt

• Råd vid IBS behöver vara individanpassade
• Måltidsordning och ätbeteende är lika viktiga som kosten
• Små måltider och lugnt ätande kan minska symtom
• Fett, socker, alkohol och processad mat kan förvärra besvär
• Rätt sorts fiber, tillräckligt med vatten och fermenterad mat kan hjälpa
• ReFerm kan bidra till att stärka tarmslemhinnan och tarmmiljön

Generella råd vid magbesvär och IBS

För att kunna ge konkreta råd till dig med magbesvär eller IBS behöver råden vara individanpassade och baserade på din symtombild. Det är inte enbart kosten som är av betydelse för att komma tillrätta med besvären. Måltidsordning och ätbeteende är två viktiga faktorer som man behöver granska, bli medveten om och förstå hur de påverkar magen.

Här har vi samlat några generella råd som kan passa för de flesta. Prova dig fram och se om de hjälper dig till en skönare magkänsla.

• Små och regelbundna måltider kan vara mer fördelaktigt än färre och större måltider.
• Matens konsistens kan spela roll. Råa grönsaker kan vara tuffare för magen att hantera jämfört med ångkokta eller ugnsbakade.
• Tugga maten ordentligt och försök äta i en lugn miljö. Var närvarande när du äter och fokusera på det som ligger på tallriken.
• Fet mat kan öka tarmmotoriken men även bromsa gastransporten. Panerade rätter, gräddiga såser och friterad mat kan behöva begränsas eller undvikas.
• Godis, snacks, bakverk och sötade drycker är inget som tarmfloran mår bra av.
• En hög konsumtion av rött kött och hårt processade livsmedel gynnar inte tarmfloran.
• Vid diarré kan det vara bra att minska intaget av kaffe, alkohol och starka kryddor, eftersom de ökar tarmmotoriken. En hög alkoholkonsumtion rekommenderas inte för någon.
• Undvik att dricka alkohol på fastande mage. Ät hellre något innan eller tillsammans med ett glas vin.
• Vid förstoppning kan en kopp kaffe vara till hjälp för att stimulera tarmen. En kopp kan vara en lagom mängd för dig med känslig mage.
• Fiberrik mat kan ge symtom hos många med magbesvär. Här gäller det att lära sig välja rätt sorts fiber för just din tarm.
• Vid förstoppning och ökat fiberintag är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Fördela vätskeintaget över dagen och undvik att överdriva. Ljusgul urin är ett bra riktmärke.
• Vid gasbesvär kan det vara klokt att minska intaget av kolsyrade drycker, tuggummi och produkter som innehåller sockeralkoholer (xylitol, sorbitol, mannitol, isomalt). Dessa kan även ha laxerande effekt.
• Tillför gärna fermenterade livsmedel som kimchi, surkål, filmjölk, yoghurt och kefir eller ReFerm som innehåller näringsämnen från fermenterad havre.