Tänker du på din andning under dagen? Kom i kontakt med din andning genom att prova denna andningsövning. Eftersom vår hjärna och våra tarmar står i direktkommunikation med varandra kan det vara fördelaktigt för dig som har magbesvär eller IBS att försöka ta pauser, bli medveten om din andning och lägga in lite mer återhämtning under dagen.
Genom att träna på att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vårt så kallande “rest & digest” system, så kan vi hjälpa oss själva till en mer balanserad tarmflora och därmed bättre hälsa.
Ett sätt att göra detta på är att regelbundet göra andnings- eller avslappningsövningar.
Vi alla andas hela tiden, men det kan vara bra att ibland praktisera diafragmatisk andning. Denna typ av andning innebär att man tar djupa, långsamma andetag hela vägen ner till magen, bak i ryggraden och fyller lungorna med varje inandning.
Motsatsen är ytlig andning som sker via bröstet och endast den övre delen av lungorna fylls.
Testa denna övning närsomhelst under dagen när du behöver en kort paus.
1. Sätt dig på en stol eller hitta en bekväm plats att ligga på.
2. Välj själv om du vill blunda eller titta.
3. Lägg vänster hand på bröstet och höger hand på magen. Andas som du brukar ett tag, men försök att andas långsamt.
4. Under fyra sekunder låter du inandningen komma ner till magen som expanderas, för att därefter fylla dina lungor helt och hållet. Här håller du ditt andetag i fyra sekunder.
5. Andas sedan ut på fyra sekunder och låt din mage återgår till normal storlek.
6. Upprepar övningen minst fyra gånger.
Försök att andas in genom näsan och ut genom näsan.
Gör denna övning vid behov eller sätt upp en rutin där du regelbundet hittar tid för avslappning och återhämtning i förebyggande syfte. Glöm inte att stress kan förvärra IBS och magbesvär. Här kan du ta del av fler andningsövningar och även yogaövningar för magen.
Vi finns här för dig – vill du få hjälp eller diskutera dina besvär är du välkommen att ta kontakt på fraga@nordicrebalance.com
