Kostråd för dig med uppsvälld mage
Uppsvälld mage, även kallad ballongmage, beror oftast på gasbildning i tarmen. Vad du äter, hur din tarmflora mår och hur du hanterar stress påverkar hur mycket gas som bildas och hur magen reagerar.
Kort översikt
- Uppsvälld mage orsakas ofta av gasbildning
- Kostfibrer påverkar gasproduktionen i tarmen
- Balans mellan olika fibertyper är viktig
- Stress och matsmältningsfunktion spelar stor roll
- Behandla orsaken snarare än symtomen
Därför får man uppsvälld mage
Det finns flera anledningar till varför du kan drabbas av en uppsvälld mage, även kallad ballongmage. Den främsta förklaringen är att det vi äter påverkar gasproduktionen i tarmen, vilket i sin tur leder till att magen svullnar och blir uppblåst, likt en ballong.
I den här artikeln delar vi med oss av råd kring hur du kan förebygga uppsvälld mage samt tips på vilka livsmedel du kan behöva minska och vilka som i stället kan hjälpa dig att motverka ballongmage.
ReFerm och postbiotika vid ballongmage
En orsak till ballongmage kan vara ett för stort eller oregelbundet intag av kostfibrer. Kostfiber är kolhydrater från växtriket som inte bryts ner i magsäck eller tunntarm, utan når tjocktarmen i stort sett opåverkade. Fiber finns bland annat i grönsaker, frukt, rotfrukter, bönor, linser samt i fullkornsprodukter som bröd, gryn, pasta och ris.
Vissa typer av fibrer är fermenterbara, vilket innebär att de kan brytas ner av mikroorganismer i tjocktarmen. Andra fibrer är mindre fermenterbara och bryts inte ner i samma utsträckning, vilket kan leda till gasbildning och uppsvälldhet.
När fermenterbara fibrer bryts ner bildas kortkedjade fettsyror och andra fermenterade metaboliter. Dessa näringsämnen kallas postbiotika och är viktiga för en god tarmhälsa. Postbiotika brukar även benämnas som nästa generationens probiotika.
Ett råd kan därför vara att minska intaget av mindre fermenterbara fibrer och i stället fokusera mer på fermenterbara fibrer som tarmen lättare kan hantera. Samtidigt är det viktigt att inte få för lite fermenterbara fibrer, eftersom det kan leda till brist på postbiotika som tarmen behöver.
Att helt utesluta vissa fibertyper är dock sällan en bra lösning, eftersom även dessa fungerar som näring för bakterierna i tjocktarmen. Det handlar i stället om att hitta rätt balans i mängd och typ av fibrer som just din tarm klarar av.
Kom ihåg - Behandla orsaken inte bara symtomen
Ett sätt att se på tjocktarmen är att likna den vid en hink som successivt fylls på under dagen med gasbildande faktorer. Hur stor hinken är och hur mycket den rymmer skiljer sig från person till person.
Gå därför varsamt fram när du justerar din kost. Ta bort och lägg till livsmedel stegvis för att förstå vilken mängd och kombination som fungerar för dig. Många livsmedel som kan ge gaser är samtidigt viktiga delar av en näringsrik kost, och att utesluta dem i onödan är sällan gynnsamt för hälsan.
Det är också viktigt att komma ihåg att det inte enbart är mat och dryck som fyller hinken. Stress, brist på återhämtning, hur väl matsmältningssystemet fungerar samt hur du äter, till exempel hur noggrant du tuggar maten, påverkar också risken för uppsvälld mage.
I vissa fall kan det hjälpa att justera kosten för att lindra symtomen. På lång sikt är det dock alltid bäst att behandla orsaken bakom besvären. Genom att inta ReFerm och därmed tillföra postbiotika kan du stärka din tarmhälsa från grunden, vilket ger bättre och mer hållbara resultat över tid.
Har du frågor kring dina symtom eller är osäker på om ReFerm kan hjälpa dig är du varmt välkommen att kontakta oss på info@nordicrebalance.com
