Har du IBS eller en känslig mage kan det ibland vara svårt att veta vad man ska äta till frukost. Vi vill gärna tipsa dig om havregryn. Havregryn är lätt att älska eftersom den har en bra sammansättning av våra makronäringsämnen; kolhydrater, fett och protein.
Av våra fyra vanligaste sädesslag är havre nummer ett när det kommer till vitaminer, mineraler och fibrer. Tiamin, fosfor, järn, niacin, B6, magnesium och zink. En deciliter havregryn ger till exempel 16 procent av dagsbehovet av zink.
Havre innehåller en fibertyp som kallas betaglukaner och kan absorbera vatten och bildar ett gel, det ger både en bra mättnad men ökar även volymen på avföringen. En fördel om du har tarmarna som inte alltid samarbetar med dig, eftersom en ökad volym får tarmarna att jobba och motverkar således förstoppning.
Betaglukaner har även den effekt att den hjälper att sänka det dåliga kolesterolet LDL.
Den kolesterolsänkande effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g betaglukan vilket motsvarar 2st 35 g påsar med Referm!
Vad kan man äta vid IBS?
Att veta vad man ska äta eller vilken mat man ska undvika när man har IBS eller en känslig mage är inte alltid lätt. Vi reagerar alla olika på det vi äter och rekommendationer bör därför oftast individanpassas. Dock finns det lite generella tips och kostråd för vad man kan äta vid IBS som du hittar här.
Kan man äta havregrynsgröt till frukost vid IBS?
Har du IBS eller en känslig mage är havre ett bra alternativ till frukost. Tillsätter du även chiafrön eller psylliumfrön, kiwi och blåbär får du i dig ännu mer fibrer, fibrer som alla är snälla mot magen.
Näring till IBS-magen redan före frukosten
Börja dagen med viktiga näringsämnen till tarmen! ReFerm är ett unikt högkoncentrerat postbiotikum som hjälper dig att ta kontroll över din mage genom att tillföra rätt näringsämnen.
Vill du också prova ReFerm?
