5 Tips för dig som har IBS
Det finns ingen universell lösning vid IBS. För att lindra symtom och smärta behöver du ofta kombinera flera strategier som kost, stresshantering, rörelse och rätt näring till tarmen.
Kort översikt
- IBS kräver en individuell strategi
- Postbiotika kan ge tarmen rätt näring
- Mat, stress och livsstil påverkar symtomen
- Rörelse och avslappning kan lugna magen
- Genom att förstå dina triggers kan du minska besvären
5 Tips för IBS
Det finns ingen ”one size fits all” när det gäller IBS. I stället kan det vara hjälpsamt att se olika strategier som en verktygslåda att utforska, där du plockar de verktyg som fungerar bäst för dig och dina symtom.
Genom att bättre förstå vad just din mage mår bra av, hur smärta vid IBS kan lindras och vad som kan förvärra symtomen, ökar chanserna att hitta en strategi som fungerar långsiktigt. Här delar vi med oss av fem tips.
- Inta postbiotika som ger rätt näring till tarmen, till exempel ReFerm
- För dagbok över kost, livsstil och symtom för att följa förändringar över tid
- Gör andnings och avslappningsövningar som främjar tarmrörelser
- Få in rörelse och motion på ett sätt som passar dina förutsättningar
- Våga dela med dig och prata med någon som kan lyssna och stötta
Vad är IBS?
IBS är en förkortning av Irritable Bowel Syndrome, vilket översätts till lättretlig eller överkänslig tarm. IBS innebär en funktionell störning i mag och tarmkanalen.
Vanliga symtom vid IBS kan vara magont eller kramper, uppblåsthet och svullnad, gaser, förstoppning eller diarré, bråttom till toaletten, känsla av ofullständig tarmtömning, illamående och ryggont.
Vad kan man göra för att lindra smärta vid IBS?
Ett bra första steg är att föra en mat och symtomdagbok. På så sätt kan du identifiera om det finns särskilda tidpunkter, miljöer eller situationer som får magen att reagera mer än vanligt. Dagboken gör det även lättare att följa din utveckling över tid.
Genom att skriva ner symtom blir du mer medveten om vad som kan förvärra dem. För vissa är symtomen starkt kopplade till stress, för andra till livsmedel, drycker, läkemedel, sötningsmedel eller vissa typer av kostfibrer. Triggers är mycket individuella.
Här kan du läsa mer om vad man kan äta vid IBS.
Vad är bäst mot IBS?
Eftersom IBS ser olika ut för olika personer finns det ingen behandling som passar alla. I stället handlar det om att lära känna sin mage och förstå hur den fungerar.
Många med IBS har en dysbios, alltså en obalans i tarmfloran. Vid dysbios kan det vara svårt att hantera stora mängder fermenterbara kostfibrer, trots att dessa behövs för att bilda kortkedjiga fettsyror. Kortkedjiga fettsyror är tarmslemhinnans främsta näringsämnen.
Exempel på fermenterbara kostfibrer är lök, vitlök, jordärtskocka, kål, bönor och resistent stärkelse.
ReFerm innehåller en hög koncentration av kortkedjiga fettsyror samt andra ämnen som bidrar till att stärka tarmhälsan.
Vad triggar IBS?
Många med IBS upplever att symtomen förvärras av vissa livsmedel, till exempel bönor, ärtor, lök, vitlök, kål, sparris, vindruvor och katrinplommon. Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa livsmedel är näringsrika och inte nödvändigtvis ger besvär hos alla.
Därför bör man undvika att utesluta livsmedel i onödan. Det är bättre att testa sig fram och identifiera vad just du reagerar på.
Andra faktorer som kan trigga IBS är psykisk hälsa, stress, hur och när du äter samt genetiska faktorer.
Behandling vid IBS
Rörelse är viktigt även för tarmen, särskilt vid förstoppning. Att bryta stillasittande och ta dagliga promenader kan hjälpa tarmrörelserna att komma igång och göra det lättare att gå på toaletten. Fysisk aktivitet kan också göra dig mer motståndskraftig mot stress.
Stress påverkar matsmältningen tydligt. Genom att fokusera på andningen och låta utandningen vara längre än inandningen signalerar du till kroppen att varva ner, vilket kan underlätta matsmältningen.
När tarmen är i obalans fungerar matsmältningen ofta sämre. Diarré, förstoppning eller oregelbundna avföringsmönster kan vara tecken på detta.
Vill du ge tarmen rätt förutsättningar rekommenderar vi att börja med ReFerm. ReFerm tillför postbiotika som ger rätt näring till tarmen och bidrar till en starkare och mer balanserad tarmhälsa.
