Går det att boosta sitt immunförsvar?

Idag finns det inga kosttillskott med säker effekt mot förkylning, enligt SBU. Ett välfungerande immunförsvar bygger istället på balans i tarmfloran. Genom rätt näring, återhämtning och livsstil kan immunförsvaret minska kronisk belastning och bättre hantera virus när de väl uppstår.

Kort översikt

• Förkylningar är vanligast mellan oktober och mars
• Inget kosttillskott har säkerställd effekt mot förkylning enligt SBU
• Obalans i tarmfloran kan belasta immunförsvaret
• När tarmen stärks kan immunförsvaret fungera mer effektivt
• Sömn, kost, rörelse och hygien är viktigast för att hålla sig frisk

Förkylningstider och immunförsvaret

Förkylningstider, som sträcker sig från cirka oktober till mars och förkylning är också den vanligaste orsaken till sjukskrivning och vab. Därför är det många som provar olika livsmedel och kosttillskott för att minska risken att bli förkyld eller för att förkorta förkylningens längd. Listan är lång och inkluderar allt från ingefärashots, blåbär och lingon till nässprayer, zink och andra tillskott.

SBU, Statens beredning för medicinsk och social utvärdering, är en myndighet som löpande granskar vetenskaplig litteratur och ger underlag till hälso- och sjukvården om vilka behandlingar som har effekt. I sin genomgång av preparat mot förkylning konstaterar SBU att det inte finns något ämne med tillförlitlig effekt.

Så vad kan vi göra?

Immunförsvaret arbetar ständigt för att skydda oss mot bakterier och virus. Men när tarmfloran är i obalans kan immunförsvaret bli kroniskt aktiverat. Detta kan göra det svårare för kroppen att hantera nya infektioner, som till exempel förkylningsvirus.

Genom att tillföra rätt näring till tarmfloran, såsom fermenteringsämnen och postbiotika som ReFerm, kan tarmfloran balanseras och tarmbarriären stärkas. När immunförsvaret inte längre behöver vara kroniskt aktiverat kan det istället fokusera på yttre hot, som virus och bakterier. På så sätt kan du ge ditt immunförsvar bättre förutsättningar att fungera när det verkligen behövs.

5 enkla råd för att hålla dig frisk

1. Ät en balanserad och näringsrik kost
2. Se till att få tillräckligt med sömn
3. Spendera tid utomhus
4. Håll igång med regelbunden motion
5. Tvätta händerna ofta

För dig som vill fördjupa dig – resultat från SBU

• Vitamin C kan möjligen ha en liten effekt på risken att bli förkyld
• Vitamin D och zink kan troligen inte förebygga förkylning
• Vitamin C kan möjligen förkorta förkylningens längd, men effekten är liten
• Zink kan möjligen förkorta, men inte lindra, en förkylning
• Zink kan ge övergående biverkningar såsom magbesvär och påverkat smaksinne
• Det saknas sammanställd forskning kring vitamin B6, B12, magnesium och selen vid förkylning
• Det går inte att avgöra om medicintekniska produkter kan förebygga, lindra eller bota förkylning

Läs mer här

Ta hand om dig själv och dina nära denna säsong 💚