Vad är stressmage och hur kan du få en lugn mage igen?
Stress kan påverka magen direkt eftersom hjärnan och tarmen står i ständig kommunikation via nervsystemet. Vid långvarig stress kan tarmrörelserna förändras, vilket kan leda till symtom som diarré, magont, uppblåsthet och ökat obehag, särskilt hos personer med IBS.
Kort översikt
- Hjärnan och tarmen kommunicerar via vagusnerven
- Stress kan öka tarmrörelser och orsaka diarré
- IBS kan förvärras av stress och oro
- Stressmage kan ge smärta, gaser och uppblåsthet
- Avslappning och aktivering av parasympatiska nervsystemet kan lugna magen
Därför får du stressmage
Får du ont i magen av stress eller har du märkt att magen reagerar negativt när du är stressad? Det är inte konstigt. Vår hjärna och våra tarmar står i direkt kommunikation med varandra, och stressnivåer påverkar magen via vagusnerven som löper genom kroppen.
För att förstå hur stressmage uppstår behöver vi titta närmare på det enteriska nervsystemet (ENS). ENS består av över 100 miljoner nervceller och styr aktiviteten i mag- och tarmkanalen. Det är dessa nervimpulser som reglerar tarmrörelserna och ser till att tarminnehållet förs fram mot ändtarmen.
Det enteriska nervsystemet fungerar autonomt, vilket innebär att du inte kan styra det med viljan. Däremot påverkas det av tankar, känslor och omedvetna impulser. Vid stress eller oro kan nervsystemet bli överaktivt. När tarmrörelserna ökar hinner vätska inte absorberas i tillräcklig utsträckning, och tarmcellerna kan dessutom börja utsöndra mer vätska, vilket kan leda till diarré.
Lider du av IBS kan du uppleva större obehag och mer smärta än andra. Symtomen kan också ha svårare att klinga av eller oftare komma tillbaka om stress och oro är en del av vardagen.
Så känns det att ha stressmage
Stressmage kan upplevas olika från person till person. För dig som redan har en känslig eller nervös mage kan symtomen bli mer uttalade.
Vanliga symtom vid stressmage och IBS är:
- Orolig mage
- Ont i magen, smärta och kramper
- Obehagskänsla och magknip
- Gaser
- Uppblåsthet och ballongmage
- Diarré och/eller förstoppning
- Smärta i vänster axel
Så kan du lugna din stressmage
Det första steget för att lugna magen är att identifiera vad som orsakar stress i ditt liv och försöka minska eller hantera dessa situationer. Att skapa utrymme för återhämtning i vardagen är avgörande.
Metoder som hypnosterapi, medveten närvaro och kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara till stor hjälp. Dessa tekniker ger verktyg för att slappna av, öka känslan av kontroll och minska stressnivåerna.
Om du ofta känner stress i samband med måltider kan nästan all mat utlösa symtom. I dessa fall rekommenderas aktiv stresshantering i kombination med ReFerm.
Mindful eating är en metod som hjälper dig att vara mer närvarande vid måltiderna. Den kan, precis som avslappningsövningar, aktivera det parasympatiska nervsystemet – kroppens ”rest and digest”-läge. När detta system aktiveras sjunker puls och blodtryck, salivproduktionen ökar, tarmrörelserna stimuleras och matsmältningen fungerar bättre, vilket gör det lättare att gå på toaletten.
