Probiotika vid IBS

Vid IBS räcker det ofta inte att tillföra nya bakterier eller utesluta fiber. Problemen kan istället bero på brist på fermenterade näringsämnen. Postbiotika tillför kortkedjade fettsyror och andra metaboliter som stärker tarmslemhinnan, förbättrar tarmmiljön och kan minska låggradig inflammation bakom symtomen.

Kort översikt

• Många med IBS får bara tillfällig lindring av probiotika eller genom att utesluta fiber.
• Tarmens miljö och näring är avgörande för långsiktig tarmhälsa.
• Postbiotika tillför färdigfermenterade näringsämnen som tarmen ofta saknar.
• Kortkedjade fettsyror stärker tarmslemhinnan och tarmbarriären.
• En stark tarmbarriär kan minska låggradig inflammation och IBS-symtom.

När tarmen behöver mer än probiotika – om postbiotika och IBS

Många med IBS har provat det mesta inom dieter och kosttillskott. En del tar bort kolhydrater och kostfiber (prebiotika) och andra tillför nya, så kallade goda, bakterier (probiotika). De flesta kan känna kortsiktig symtomlindring, men utan att uppnå en långsiktig och varaktig lösning på problemen.

Lösningen kan istället vara att direkt tillföra den näring som saknas i tarmen och som behövs för att bygga en robust tarmflora och tarmbarriär: postbiotika.

Nedan reder vi ut begreppen och presenterar den senaste forskningen kring tarmhälsa – den hälsa som är grunden till vårt övergripande mående.

Vad är probiotika?

Probiotika är levande mikroorganismer som kan ge en gynnsam hälsoeffekt. Probiotika ska vara levande, motstå magsyra och överleva ner till tjocktarmen. Probiotikastammen ska vara vald för en särskilt önskad effekt, som ska vara påvisad i studier.

Vilka probiotika finns det?

Det finns en mängd olika probiotika med specifika stammar. De mest studerade tillhör släktena Bifidobacterium och Lactobacillus, bland annat med arterna Bifidobacterium bifidum (bifidus), Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri och Lactobacillus casei.

Hjälper probiotika vid IBS?

Probiotiska mikroorganismer kan inte varaktigt kolonisera tarmen utan måste intas kontinuerligt. Vi föds med en steril tarm och mikroorganismers kolonisering sker primärt under de första två till tre levnadsåren. Därefter sker endast en gradvis förändring i sammansättningen av tarmens mikroorganismer genom livet. En normal tarmflora beräknas omfatta 800 till 1 000 unika arter. Varje tarmflora är unik och vad som passar en individ passar inte nödvändigtvis en annan.

Den övergripande önskvärda effekten av probiotika kan delas in i tre områden:

• Må bra
• Förebygga sjukdomar (profylaktiskt)
• Bota sjukdomar

Studier visar att det kan finnas vissa må-bra-effekter medan probiotika passerar genom mag-tarmsystemet. Teorin att probiotika skulle kolonisera tjocktarmen och tränga undan oönskade bakterier ifrågasätts alltmer i brist på studieresultat. Tarmfloran är individuell och forskning visar att tarmens miljö är mer avgörande för vilka mikroorganismer som gynnas. Här kommer postbiotikan in, som vi går närmare in på längre ner.

Probiotika har studerats i årtionden, men det finns i dagsläget inga bevis för att probiotika skulle förändra tarmflorans sammansättning och därigenom förebygga eller bota sjukdom eller tillstånd.

Vad är prebiotika och hjälper prebiotika vid IBS?

Prebiotika, eller kostfiber, är näring till tarmfloran. Prebiotika är näringsämnen som vår kropp inte kan bryta ner själv i tunntarmen. Det rekommenderade dagliga intaget av kostfiber är 25–35 gram, och troligtvis kommer denna rekommendation att öka framöver. Redan idag äter 7 av 10 svenskar för lite fibrer.

Fibrerna går vidare till tjocktarmen där de delvis bryts ner av mikroorganismer. När mikroorganismerna bryter ner fibrerna skapas nya näringsämnen som kommer andra mikroorganismer till nytta i en process som kan liknas vid en regnskogs mångfald, där en organism står i relation till en annan. Näringsämnena som bildas när vissa bakterier bryter ner fibrer är kortkedjade fettsyror och andra mikrobiellt fermenterade metaboliter.

Vad är postbiotika?

Postbiotika är produkter med näringsämnen som vissa bakterier skapar när de fermenterar (omsätter) vissa typer av livsmedel. Postbiotika som är fermenterad på kolhydrater innehåller bland annat kortkedjade fettsyror och andra molekyler som uppstår vid den mikrobiella fermenteringen.

De dominerande kortkedjade fettsyror som bildas i tjocktarmen vid fermentering av fibrer är ättiksyra, propionsyra och smörsyra. Förhållandet dem emellan kan påverkas av maten vi äter, eftersom olika kolhydrater ger upphov till olika mönster av kortkedjade fettsyror. Studier visar att till exempel betaglukaner, som det finns rikligt av i havre, gynnar produktionen av smörsyra, som visat sig ge reduktion av symtom vid inflammation.

Människan har sedan årtusenden använt sig av vissa mikroorganismers möjligheter att förlänga livsmedels hållbarhet. Dessa mikroorganismer fermenterar (jäser) livsmedlet och sänker därigenom pH-värdet, vilket medför att vissa skadegörande bakterier inte trivs. På likartat sätt kan postbiotika beskrivas påverka tarmfloran. Postbiotika skapar en tarmmiljö som gynnar förekomsten av bakterier som är i symbios med kroppen, medan mikroorganismer som uppfattas som oacceptabla missgynnas.

Forskning visar att vi kan understödja vår egen regnskog av bakterier genom att ge tarmfloran rätt miljö och förutsättningar genom postbiotika och därmed främja immunförsvaret.

ReFerm är postbiotika

ReFerm är postbiotika som innehåller en stor koncentrerad mängd mikrobiellt fermenterade näringsämnen som är gynnsamma för en god tarmmiljö. ReFerm är gjord på svensk havre och en liten mängd korn som fermenterats med hjälp av mjölksyrabakterien Lactobacillus plantarum DSM 9843. ReFerm innehåller en stor mängd betaglukaner.

IBS och inflammation i tjocktarmen

Många av dagens folksjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, depression och vissa former av cancer kan ha sitt ursprung i en försvagad och genomsläpplig tjocktarm.  Även IBS kan ha sitt ursprung i en låggradig inflammation med låggradig aktivering av immunförsvaret och dysbios i tarmfloran.

Det är därför viktigt att upprätthålla en god miljö i tarmen och tillsätta näringsämnen som bidrar till att balansera den individuella och unika tarmfloran samt stärka tarmens barriär. Bakterier kan annars tränga ut i kroppen, varpå immunförsvaret triggas och bildar olika grader av inflammation som försvar.

Läs mer här om den senaste forskningen.

Hjälp för dig som har IBS

För dig med symtom i tarmen bör fokus ligga på att stärka tarmbarriären och förbättra tarmmiljön genom rätt näringstillförsel. Vid obalans i tarmfloran (dysbios) och svårigheter att bryta ner fibrer kan det hjälpa att inta postbiotika.

De mikrobiella fermenteringsämnena skapar en miljö som gynnar bakterier som samarbetar med kroppen och kan fermentera fibrer. De kortkedjade fettsyrorna i postbiotika fermenterad på kolhydrater (kostfiber) är det främsta näringsämnet för tarmslemhinnans celler och kan stärka barriären mellan mikroorganismerna och kroppen.

För många är intag av postbiotika ett enkelt sätt att komma igång med en förändring till det bättre. När symtomen avtar blir det lättare att fortsätta med andra kost- och livsstilsförändringar.

Stress och oro har stark påverkan på symtombilden. Det kan vara svårt att koppla av när man haft besvär under lång tid. Även om tarmflora och tarmbarriär stärks kan symtom kvarstå eller triggas av oro.

Ett sätt att hantera oro är att aktivera det parasympatiska nervsystemet. Då sjunker puls och blodtryck och hela matsmältningssystemet främjas: salivproduktionen ökar, tarmrörelserna och matsmältningen stimuleras och det blir lättare att kissa och bajsa. Vissa specifika övningar kan också bidra till ökade tarmrörelser.

Träning och motion som anpassas efter symtom kan vara avstressande och bidra till ökat välmående.

5 tips till dig med IBS

• Postbiotika som ger rätt näring till tarmen
• För dagbok över kost, livsstil och symtom och se hur de förändras över tid
• Övningar som främjar tarmrörelser, såsom andning och avslappning
• Anpassade promenader, motion och träning som bidrar till att hantera stress och oro
• Prata med någon som lyssnar på din livssituation och kan coacha dig

Prova detta för din mage

På Nordic Rebalance har vi ett holistiskt synsätt och tror på att se hela människan ur flera perspektiv. Ofta är det flera faktorer som påverkar måendet.

Med ReFerm är det enkelt att komma igång med rätt näringstillförsel till tarmen.

Behöver du någon att prata med? Du kan alltid mejla oss på info@nordicrebalance.com
 så hjälper vi dig gärna. Du är alltid välkommen! 💚