Jag brinner för tarmhälsa och hur den påverkar vårt välmående. I helgen läste jag en intressant – och skrämmande – artikel i DN om hur antalet cancerfall bland personer under 50 år ökar, särskilt i mag-tarmkanalen. Forskare pekar på livsstilsfaktorer som alkohol, kost och stress som möjliga orsaker. Denna artikel påminde mig om hur viktigt det är att vi, i alla åldrar, tar hand om vår tarmbarriär, eftersom den har en avgörande roll för att hålla kroppen i balans och minska risken för sjukdomar.
Tarmbarriärens betydelse
Vår tarmbarriär fungerar som en skyddsbarriär mellan tarmen och resten av kroppen. När den är robust förhindrar den att skadliga ämnen tränger in i kroppen och aktiverar immunförsvaret. En försvagad tarmbarriär, som ofta är ett resultat av mediciner, stress, bristfällig kost och konsumtion av alkohol, kan däremot leda till att kroppens immunförsvar aktiveras med ökad risk för kronisk inflammation, symtom och andra sjukdomar.
Hur vår livsstil påverkar tarmhälsan
Många av de val vi gör varje dag kan påverka vår tarmhälsa på både kort och lång sikt. Här är några faktorer som är särskilt viktiga att vara medveten om och som nämndes i artikeln i DN:
- Alkohol: Enligt forskningen kan även mindre mängder alkohol skada tarmbarriären och öka risken för inflammationer och sjukdomar i mag-tarmkanalen.
- Kostvanor: En diet rik på fett och processad mat kan leda till en obalans i tarmfloran och försvaga tarmens skyddande funktion.
- Stress: Långvarig stress påverkar tarmens hälsa negativt genom att påverka tarmfloran och starkt bidra till symtomupplevelser.
- Övervikt: Övervikt och fetma kan påverka hormonbalansen och bidra till inflammatoriska tillstånd i tarmen.
Så kan du stärka din tarmbarriär i höst
Att ta hand om sin tarmbarriär handlar inte bara om vad man äter, utan också om hur man lever. Här är några tips på hur du kan stödja din tarmhälsa:
- Ät mer fermenterade livsmedel och kostfiber från exempelvis havre och andra fullkornsprodukter, frukt och grönsaker. Inkludera dagligen fermenterade livsmedel i kosten, som surkål och yoghurt. ReFerm innehåller en hög halt koncentrerad och standardiserad mängd fermenteringsämnen från havre, som är särskilt gynnsamt för tarmen.
- Begränsa alkoholkonsumtionen för att skydda tarmbarriären.
- Motionera regelbundet som en del i en sund livsstil.
- Minska stressen genom mindfulness, meditation eller att bara ta en stund för dig själv varje dag. Var ute i naturen. Få tips om övningar på vår hemsida.
Som VD för Nordic Rebalance och någon som verkligen bryr sig om tarmhälsa, vill jag uppmuntra dig att tänka på din tarmflora och tarmbarriär som en viktig del av din hälsa. Jag hoppas att denna information inspirerar dig till att göra val som stärker din tarm och därmed din allmänna hälsa.
Varma hösthälsningar,
Caroline, Nordic Rebalance
Lär dig mer om din tarm och hur den påverkar din hälsa!
Ladda ner vår Tarmguide fullspäckad med kunskap, ny forskning och råd för dig med IBS eller för dig som i preventivt syfte vill lära dig mer.
Ladda ner här
