Övningar

Tarmen står i direkt relation till hjärnan genom vagusnerven. Därför är det viktigt att se över sin återhämtning och stressnivå. Här får du bland annat ta del av andnings, avslappnings- och yogaövningar för aktivering av det parasympatiska nervsystemet.

Andningsövning för aktivering av det parasympatiska nervsystemet
  • Dietisten tipsar
  • Andning & avslappning

Andningsövning för aktivering av det parasympatiska nervsystemet

Tänker du på din andning under dagen? Kom i kontakt med din andning genom att prova denna andningsövning. Eftersom vår hjärna och våra tarmar står i direktkommunikation med varandra kan det vara...

Läs mer

Övning för dig med stressmage eller IBS
  • Dietisten tipsar
  • Andning & avslappning

Övning för dig med stressmage eller IBS

Händer det att du slänger i dig maten framför datorn eller på stående fot mellan möten? Känner du igen dig? När vi slänger i oss maten finns risk att vårt matsmältningssystem inte fungerar...

Läs mer

Halv pontoon
  • Yoga

Halv pontoon

Varva ner med ett kvällspass med mild massage av inre organen följt av en rogivande motposition. Halv bakåtfällning med höft på bolster, sedan barnet med stöd.

Läs mer

Mediandning
  • Andning & avslappning

Mediandning

Idag skrivs yoga ut på recept. Denna yogaform kallas för mediyoga och har som syfte att ge patienterna verktyg för att själva kunna skapa en förbättrad hälsa och ökat välbefinnande. Varje mediyogapass...

Läs mer

Låt gå, fyll på
  • Andning & avslappning

Låt gå, fyll på

Denna övning är enkel och bra att göra närsomhelst under dagen när du har behov för att komma ner i varv och fylla på med ny energi. Extra bra fungerar den om man behöver släppa taget om negativt...

Läs mer

Progressiv avslappning
  • Andning & avslappning

Progressiv avslappning

I denna övning spänner du en kroppsdel i taget för att sedan slappna av. Detta gör vi för att bli medveten om kroppens spänningsnivå och för att bli medveten om hur det känns när vi är helt...

Läs mer

Pulsmeditation
  • Andning & avslappning

Pulsmeditation

I denna meditationsövning tar vi hjälp av vår puls för att hitta fokus och medveten närvaro. Du kommer guidas i att upprepa ett mantra i takt med din puls som helt styr tempot.

Läs mer

Andningsövning 478
  • Andning & avslappning

Andningsövning 478

Denna andningsövning minskar stresshormonet och har visat sig fungera extra bra om man har svårt att somna. Samtalsterapeuter ger ofta denna till patienter som lider av mycket stress eller ångest....

Läs mer

Kroppsscanning
  • Andning & avslappning

Kroppsscanning

I denna avslappningsövning går vi igenom hela kroppen. Du riktar medvetandet mot en kroppsdel i taget för att känna in eventuella spänningar och fokuserar sen på att slappna av ytterligare. En...

Läs mer

Lugnande framåtfällningar | Yoga för orolig mage
  • Yoga

Lugnande framåtfällningar | Yoga för orolig mage

I denna yogasekvens så har vi fokus på framåtfällningar som har en lugnande effekt på kroppen. Övningarna hjälper till med att släppa på stress och spänningar och kan bidra till att skapa...

Läs mer

Yoga för andning & tarmhälsa
  • Yoga

Yoga för andning & tarmhälsa

I denna sekvens har vi fokus på positioner som öppnar upp bröstkorgen och stretchar vår bröstmuskulatur för att lättare få ner andetaget till magen. Vi kommer även göra rotationer och vågliknande...

Läs mer

Steg 3 – Efter kostbehandlingen
  • Inre ledarskap

Steg 3 – Efter kostbehandlingen

Vid slutet av din kostbehandling rekommenderar vi att du lyssnar på det avslutande samtalet med leg. Psykoterapeut Susanne Jensen. I denna video uppmanas du att reflektera över din tid med ReFerm...

Läs mer

Följ oss på Facebook Följ oss på Instagram Följ oss på LinkedIn
[check-email]